观察和记录关于自己身体健康和疾病的详细信息是做好自我保健的第一步。关于自己身 体健康和疾病的记录至少包括以下两个方面的内容:一是家庭健康和医疗档案,二是自我保 健记录D
(一)家庭健康和医疗挡案
要做好家庭自我保健,首先要在家里建立一个家庭健康和医疗档案。一本带有可以区分 每一位家庭成员的分隔页的活页夹或线装笔记本就非常好。每个人的健康和医疗档案都应该 有下面这狴内容:
1. 已被诊断的慢性疾病t关节炎、哮喘、糖尿病、高血压等h
2. 所有已知的对药品、食物或昆虫的过敏D
3. 突发事件中非常重要的信息,如此人是否有起搏器或者心脏辅助装置,是否有糖尿 病或癲痫,是否聋、瞎。
4. 主要医师的姓名和电话号码。
5. 其他重要信息包括:
(1) 家里最近刚更新过的药品清单:包栝药物的名称、药效、剂量、说明、开药的医师 名字及开药时期,还有清单更新日期^
(2) 接种记录:儿童时期的接种,破伤风、流感和肺炎疫苗接种。
(3) 健康筛查结果:血压、胆固醇、视力、听力。
(4) 主要疾病和创伤:如肺炎、支气管炎、骨折。
(5) 有关主要外科手术和医院的记录。
(6) 家庭成员所有疾病的记录清单:心脏病、脑卒中、癌症或者糖尿病等
D
(二)自我保健记录
除了家庭健康和医疗档案之外,还应有一份自我保健记录。以下是自我保健记录的 内容:
1. 观察问题 +
(1) 主要的自我保健症状是什么?
(2) 这种症状是什么时候开始的?
(3) 哪里有疼痛?
(4) 是钝痛还是刺痛?
(5) 测量生命指标:体温、呼吸、脉搏、血压。
(6) 再想想:以前有过此类问题吗?以前是怎么处理的?您的生活发生过什么改变,如 压力、药物使用、食品、锻炼,等等?家庭其他成员有这些症状吗?
2. 了解相关的自我保健信息
(1) 阅读相关书籍或文章。
(2) 专业人士和非专业人士的意见和看法。
3. 制定自我保健行动计划
(1) 您认为是哪里出了问题?
(2) 您准备釆取什么行动?
4. 评价自我保健效果是否感觉比自我保健前好些,还是更糟糕了?