1. 胸部、上肢、颌骨或颈部疼痛、不适或沉重感可能是心绞痛,应坐下休息,如疼 痛继续时服用硝酸甘油,疼痛持续20分钟仍不缓解,应到医院就诊。
2. 脉搏不规则这是心律失常,建议请心脏康复医师检查是良性或有害的心律失常。
3. 头晕、头痛、冷汗、迷糊、不协调、面色苍白或晕厥观察是否脑供血不足,应立 即停止运动,躺平抬高足部。
4. 脉搏达到或超过自己目标心率的上限,停止运动后心率仍高可能是运动过度所致, 可在运动训练时经常测脉搏,一旦心率迖到上限,要降低运动量。
5. 呼吸急促、困难或恶心、呕吐常常是运动强度超过个体心肺功能或突然停止运动 出现消化道供血不足,应减少运动强度和减少运动持续时间,做好充分的准备运动才能参加
运动训练^
6. 运动后24小时仍感疲劳、睡眠困难这是运动M大的表现。运动训练前充分的准备 活动及减低运动量,可消除上述症状。
7. 小腿前侧或沿胫骨出现疼痛,运动时腓肠肌疼痛或瘙挛常因下肢循环不好、肌肉
炎症或受刺激所致,应穿厚软底鞋或加厚软鞋垫,避免在水泥地上运动,如仍痉挛应去运动 医学医师处就诊。 •
8. 两肋胀痛多为膈肌或呼吸肌痉挛,可予以即时处理,令其往前倾斜坐,并揉两肋 部。
9. 上、下肢或髋部肌肉疼痛或痉挛可能与运动前未做充分的准备活动有关,采取伸 展痉挛肌肉、按摩、洗热水浴等方法,可缓解症状。
10. 髋部、膝、踝、趾或肩关节炎或痛风发作常因关节活动强度过大所致,需要休息 或见专科医师,待关节消肿再运动改变运动方式和穿运动鞋,从低强度开始运动可避免发 生上述症状。
11. 充分的准备活动和整理活动准备活动也叫热身运动,可使心率逐渐加快,避免因 心率骤然加快而增加心脏负担。整理活动可使运动强度逐渐降低,防止骤然停止运动引起晕
厥。
(李可基)